طناب زنی

در هر رشته ورزشی از جمله اسکیت علاوه بر یادگیری تکنیک های اصلی، توجه به فاکتورهایی مانند آمادگی جسمانی، تغذیه سالم، میزان خواب کافی و توجه به مسائل روان شناختی فردی امری ضروریست چرا که این عوامل تآثیر بسزایی در روند پیشرفت و ارتقاء جسمانی بازیکن دارد. 

هر کدام از موراد مورد اشاره بالا خود به چند دسته متفاوت تقسیم میشوند به عناون مثال آمادگی جسمانی خود دارای 5 مؤلفۀ: استقامت، قدرت، انعطاف، چابکی، سرعت و عکس العمل میباشد به همین دلیل در این مقاله از خانه اسکیت قصد داریم در مورد طناب زنی که یکی از مؤثرترین تمرینات آمادگی جسمانی مناسب برای کودکان و بازیکنان حرفه ای اسکیت است، توضیح دهیم.

طناب زنی چیست؟

طناب زدن یکی از مؤثرترین تمرین های هوازی است که بی شک بر روی همه مؤلفه های آمادگی جسمانی خصوصاً در بالابردن تعادل و هماهنگی فرد تأثیر بسزایی می‌گذارد.

فواید طناب زنی برای اسکیت

بهتر است که از سنین پایین، روش صحیح طناب زدن را به فرزندان خود آموزش دهید؛ چرا که این ورزش در عین سادگی، تأثیرات بی نظیری بر سلامتی دارد.
از جمله فواید طناب زنی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
• تقویت عضلات
• بهبود سیستم قلبی و عروقی
• افزایش هماهنگی و تعادل بدن
• افزایش تراکم استخوان
• کاهش استرس
• چربی سوزی و کاهش وزن

نکات مهم طناب زنی در اسکیت

رعایت اصول، نکات ضروری و توصیه های ایمنی، باعث بهبود کیفیت و حفظ سلامت بدن در برابر خطرات می‌شوند. یکی از نکات مهم طناب زنی پوشیدن کفش ورزشی خوب و استاندارد است.( برای جبوگیری از آسیب دیدگی های احتمالی حتماً از محکم بسته بودن بند کفش خود اطمینان حاصل کنید)
یکی دیگر از اصلی ترین نکاتی که باید به آن توجه کنید سایز طناب است. کودکان و بزرگسالان بایستی از طناب مناسب قد خودشان استفاده کنند.
از دیگر اصول مهم، انتخاب فضای مناسب برای طناب زدن است. یک فضای 2*2 بدون وجود هیچ مانع و داشتن کف پوشی صاف می‌تواند یک مکان مناسب برای تمرین باشد.

نحوه اندازه گیری سایز طناب

طناب را در دست بگیرید و پای خود را وسط طناب بگذاری�� و روی آن بایستید؛ دست هایتان را بگونه ای بگیرید که آرنج زاویه 90 درجه داشته و به بدن چسبیده باشد. اگر طنابی که در دست دارید در دو سمت بدن شما کاملاً به حالت کشیده بود، این طناب مناسب شماست. اگر طناب نسبت به قد شما، بزرگتر باشد باید آن را به اندازه ای کوتاه کنید که با انجام روش بالا طناب حالت کشیده پیدا کند.

چرا طناب زدن در اسکیت اهمیت زیادی دارد؟

طناب زنی بدلیل فواید و تاثیرات مثبتی که دارد، یکی از بهترین تمرین های آمادگی جسمانی است به طور مثال قهرمان های بوکس از طناب زدن به عنوان یکی از حرکات اصلی خود برای کسب آمادگی بدنی یاد میکنند. همچنین قهرمان تنیس، جیمی کانرز طناب زدن را به صورت یک برنامه دائمی در کنار ورزش تنیس اجرا می‌کرد.
همانطور که در مقاله آف اسکیت ( بدنسازی مخصوص اسکیت بازان هنری ) اشاره کردیم، بازیکنان این رشته برای ارتقاء و پیشرفت، به تمرین های بدون اسکیت نیازدارند. که به آن اف اسکیت می‌گوییم.

از آن جایی که تمرینات مربوط به بخش طناب زنی و یا به طور کلی آف اسکیت باید تحت یک برنامه منظم و مشخص باشد ما در خانه اسکیت دقیقا همان برنامه ای را که برای شاگردان خصوصی خودمان ارائه میکنیم را برای استفاده شما عزیزان در ادامه آورده ایم و پیشنهاد میکنیم از آن استفاده کنید. همچنین اگر نیاز به داشتن یک برنامه ورزشی اختصاصی دارید میتوانید از طریق شماره تلفن های موجود در پایین سایت با ما در تماس باشید.

برنامه تمرینی برای اسکیت بازان هنری

هر جلسه تمرینی، دارای 3 مرحله گرم کردن، بدنه تمرین و سرد کردن است. 

گرم کردن:  

1. زانو بلند ( 30 ثانیه )
2. زانو پشت ( 30 ثانیه )
3. پروانه ( 30 ثانیه )
4. طناب زدن ( 30 ثانیه هر مدلی که در سطح و توان فرد هست مثل طناب زدن 2 پا یا تک پا- یک دور یا دبل و... ) 

۴ مورد بالا را در ۳ ست تکرار کنید.

بدنه تمرین :

1. اسپین ها ( روی اسپینر )
   2. جامپ ها ( ابتدا پرش های ساده و سپس پرش های مخصوص اسکیت هنری )
3. سرد کردن :
   در حالت سکون تمامی عضلات از سر تا پا را با انجام حرکات کششی سرد کنید.

سخن پایانی :
ما در مجموعه خانه اسکیت در این مقاله سعی داشتیم اطلاعات مختصر و مفیدی در مورد طناب زدن و اهمیت این ورزش فوق العاده در اسکیت به شما ارائه دهیم. خیلی از افراد طناب زنی را به عنوان تفریح و بازی در مدرسه و خانه انجام می‌دهند؛ اما شاید هیچگاه به کارایی و سودمند بودن این تمرین توجه نداشته اند. چقدر خوب است که نسبت به هر فعالیتی که انجام میدهیم در ابتدا آگاهی و دانش مان را ارتقاء دهیم.

تیم خانه اسکیت همیشه در تلاش هست از طریق مقالات سایت و پیج اینستاگرام مجموعه خانه اسکیت، اطلاعات مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار دهد.

 
منبع اطلاعات: خانم مهناز مولایی مقدم مدیر و مؤسس خانه اسکیت