آف اسکیت ( بدنسازی مخصوص اسکیت بازان هنری ) | خانه اسکیت

اسکیت یکی از ورزش های بسیار مفرح و هیجان انگیز است. یکی از شاخه های تخصصی اسکیت، رشته اسکیت هنری است. همانطور که در مقاله آموزش اسکیت هنری اشاره کردیم این رشته تلفیقی از هنر، نظم و فیزیک است بنابراین یکی از پرچالش ترین رشته های تخصصی اسکیت به حساب می آید.

بازیکنان این رشته مهیج و زیبا بایستی در کنار تمرینات اسکیت، مهارت های خودشان در زمینه های دیگر مربوط به اسکیت (مانند بدن سازی) را نیز بهبود دهند تا به نتیجه مطلوب برسند. در این مقاله از خانه اسکیت قصد دارم شما را با ابعاد تمرینی دیگر بازیکنان این رشته آشنا سازم.

آف اسکیت چیست؟

به تمرینات بدون اسکیت که به منظور تقویت عضلات هدف انجام می‌شود، آف اسکیت گفته می‌شود. انجام حرکات و تمریناتی نظیر اسپین ها با استفاده از اسپینر، جامپ های ساده نیم دور، یک دور و اجرای کروگرافی، همگی تمریناتی هستند که اسکیت بازان هنری به عنوان آف اسکیت قبل یا بعد از تمرین و یا حتی در زمان های دیگر انجام می‌دهند. در این مقاله به تفکیک در مورد هر یک از این بخش ها توضیح مختصری خواهیم داد.

تمرینات آف اسکیت اسپین ها

یکی از وسایلی که میتوان با کمک آن ها تمرین کرد و مهارت اسکیت سواری خود را افزایش داد اسپین ها هستند که در ادامه به طور کامل با آن ها اشنا خواهیم شد.

اسپینر چیست؟

اسپینر وسیله ای مستطیل شکل است که روی (بالایی) صاف و کف (زیر) قوسی شکل (حالت الاکلنگی) دارد. از اسپینر برای ایجاد پوزیشن اسپین ها، بالا بردن تعادل و به دست آوردن مرکزیت بدن، استفاده می‌شود.

براساس نوع اسپین، قرار گیری پاها و انتقال وزن متفاوت می باشد. به طور مثال برای اجرای اسپین های رو به جلو (Forward) پای چپ و برای اسپین های رو به عقب (Backward) پای راست روی اسپینر به صورتی قرار می‌گیرد که پنجه پا در قسمت جلویی (قسمت پهن تر) و پاشنه در قسمت انتهایی (باریک تر) قرار بگیرد. 

برای درک بهتر و یادگیری پوزیشن های صحیح انواع اسپین به روی اسپینر، ویدیو زیر را تماشا کنید. 

تمرینات آف اسکیت جامپ ها:

ورزشکاران رشته هنری در ابتدا می بایستی پرش های ساده و پس از آن پرش های یک ربع دور (1/4) - نیم دور (1/2) و در نهایت 1 دور کامل را تا مرحله ای که تسلط کافی در همه مراحل جامپ، نظیر بلند شدن از زمین و فرود به موقع بدست بیارند، انجام دهند. در ادامه ورزشکار به اجرای جامپ های تخصصی خود، بدون کفش اسکیت می‌پردازد (والتز جامپ، تولوپ، لوپ و...).

تمرینات آف اسکیت به جهت بالا بردن تعادل

یکی از تمریناتی که به بالا بردن تعادل و هماهنگی کمک بسزایی می‌کند، طناب زنی است. ورزشکاران می‌توانند تمریناتی مانند طناب زنی ساده، تک پا، نمایشی و دبل (double) انجام دهند. 

تمرینات آف اسکیت به جهت تقویت عضلات هدف 

تمریناتی که برای بازیکنان این رشته بسیار مفید است نظیر : لانچ، سیت آپ، اسکات و پلانک .

• حرکت اسکات (squat) یکی از حرکات بسیار کاربردی و ضروری برای اسکیت بازان این رشته می‌باشد. عضلات هدف در این حرکت جلو ران، کمکی پشت پا، باسن و دو قلو است. برای انجام این حرکت پاها را بیشتر از عرضه شانه باز کنید، پنجه ها رو به بیرون و سپس شروع به نشستن کنید؛ بگونه ای که زانو ها زاویه 90 درجه بگیرند. افرادی که مبتدی هستند و یا برای نشستن از زانو و کمر کمک می‌گیرند در ابتدا بهتر است کنار دیوار (تکیه به دیوار) این حرکت را انجام دهند.         

• حرکت لانچ (Lunge) که یک حرکت فوق العاده برای تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است. در این حرکت عضلات هدف: چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و نزدیک کننده هاست. این حرکت را میتوان بسته به توانایی ورزشکار در سه حالت رو به جلو، رو به عقب و پهلو انجام داد. می‌توان در انجام این حرکت از دمبل و هالتر نیز استفاده کرد.

• حرکت بعدی (sit up) یا همان دراز و نشست است. این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی و شکم بسیار مناسب و ضروری است. نحوه قرار گیری بدن و گردن در اجرای حرکات سیت اپ بسیار حائز اهمیت می باشد.
• حرکت پلانک (plank) از دیگر حرکات کاربردی و بسیار مهم است که عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند. در این حرکت آرنج ها با خم و زیر شانه باشند، بدن کاملاً صاف و موازی با زمین و پاشنه پا به صورت کشیده به سمت بیرون باشد. افرادی که کمر درد دارند بهتر است کمی کمر خود را به سمت بالا نگه دارند.    

تمرینات اف اسکیت کروگرافی:

کروگرافی و چیدمان برنامه با موزیک متناسب با سرعت و توانمندی ورزشکار، یکی از پرچالش ترین قسمت رشته اسکیت هنری می‌باشد؛ که نیاز به استفاده از خلاقیت و هماهنگی بالا دارد. در ابتدا اسکیت باز، برنامه آماده شده را بدون اسکیت در فضایی مناسب چندین بار تکرار می کند تا بتواند تم ها و نت ها را درست و اصولی کنار یکدیگر قرار دهد؛ که این عمل نیز بخشی از تمرینات آف اسکیت است.

سخن پایانی: ورزشکاران رشته اسکیت هنری، بایستی در برنامه تمرینی خود، آف اسکیت را نیز انجام دهند. علاوه بر این، تمرینات بدنسازی نیز هست که بر اساس سطح و رده سنی ورزشکار تا حدودی متفاوت است. در هر تخصصی برای رسیدن به هدف والا تلاش درست به همراه انجام و رعایت مکمل ها لازم و ضروری است.

خبر خوب اینکه ما در خانه اسکیت کلاس های آف اسکیت و بدنسازی مخصوص ورزشکاران این رشته را برگزار می‌کنیم. تیم حرفه ای خانه اسکیت همیشه در تلاش است که بهترین شرایط را برای رشد و پیشرفت بازیکنان این رشته فراهم کند. برای اطلاع از شرایط و سانس های این کلاس ها می‌توانید به قسمت ثبت نام آنلاین بروید.

امیددارم هر روز شاهد پیشرفت و حرفه ای تر شدن این رشته زیبا در کشورمان باشیم.

دوست دار شما : مهناز مولایی مقدم