برنامه غذایی ورزشکاران رشته اسکیت
مثل هر رشته ورزشی دیگری یکی از مهم ترین مسائلی است که ورزشکار رشته اسکیت باید از آن مطلع باشد و آن را رعایت کند. برای موفقیت در یک رشته ورزشی همان طور که تمرینات ورزشی بسیار مهم هستند، تغذیه هم رکن مهمی است که اگر رعایت نشود مشکل ساز خواهد شد.در این مقاله قصد داریم برنامه غذایی برای اسکیت سواران را به شما معرفی کنیم پس تا پایان مقاله همراه خانه اسکیت باشید
تغذیه مناسب باعث می شود تا ورزشکار عملکرد مثبتی در حین اجرای حرکات ورزشی داشته باشد و همچنین موجب می شود که ورزشکار در حین تمرین و یا مسابقه احساس خستگی نکند.قرار گرفتن سه ماده غذایی در برنامه تغذیه ورزشکاران، بالاخص ورزشکاران رشته اسکیت، بسیار حائزه اهمیت است.
ناگفته نماند که مصرف آب کافی بسیار حائزه اهمیت می باشد و مصرف به موقع و به اندازه آب باعث میشود ورزشکار چه در تمرین چه در مسابقه دچار کم آبی نشود.بنا به نظرات الن آلبرتسون که متخصص تغذیه می باشد در طول روز باید دست کم 8 لیوان آب و یا نوشیدنی های بدون شکر ورزشی توسط ورزشکار مصرف شود.
صبحانه ورزشکاران بهتر است غنی از فیبر باشد. فیبر برای ورزشکاران به شدت مفید است وعملکرد آنها را در طول روز بهبود می بخشد.برای تامین فیبر ،می توان از غلات ، سبزیجات و انواع میوه ها استفاده کرد. صبحانه ورزشکار باید مختصر و ساده ولی مغذی باشد. برای مثال استفاده کردن از غلات به همراه شیر کم چرب و میوه های نظیر سیب و موز اگر بخواهیم منبع کربوهیدارتی خوب و مناسب به صبحاته اضافه کنیم میتوانیم از نان های چند غله و سبوس دار به همراه کره بادام زمینی و موز استفاده کنیم . ناگفته نماند ورزشکار میتواند تمامی این موارد را به عنوان میان وعده نیز مصرف کند و همین امر باعث میشود در وعده های اصلی ولع خوردن شخص پایین بیاید.
البته در برنامه غذایی ورزشکاران تنوع بسیار حائزه اهمیت است چراکه باعث میشود فرد مسمم تر به سبک زندگی سالم خود را ادامه دهد. مثلا تهیه کیک ها و کلوچه های سالم خانگی که با ارد های سبوس دار و شیرین کننده های طبیعی مثل عسل، خرما و موز تهیه میشود.
برنامه غذایی ورزشکار در وعده اصلی
برنامه پیشنهادی ما برای وعده های اصلی بالاخص ناهار وعده ای است سرشار از پروتئین ( سینه مرغ- گوشت بوقلمون) و کربوهیدارت( برنج - سیب زمینی پخته شده) و چربی های سالم نظیر ( زیتون - روغن زیتون و آووکادو) است.
البته میزان مصرف همه اینها بسیار حائز اهمیت میباشد.
برخلاف باور های غلطی که برای وعده غذایی شام وجود دارد باید اشاره کنیم به این موضوع که خوردن همیشگی میوه ها و سبزیجات برای وعده غذایی شام، مناسب نیست و گزینه بهتر مصرف پروتئین ها مانند سینه مرغ و تخم مرغ به همراه سبزیجات مانند اسفناج که سرشار از ویتامین هاست.
تأثیر خواب شب
یکی از عوامل مهم دربالا بردن سطح انرژی و فرایند چربی سوزی داشتن خواب کافی با زمان بندی مناسب است (مثلا ۱۰ شب تا ۶ صبح ). .پس با زمان بندی مناسب بین شام و استراحت، خواب خوبی را برای خودتان رقم بزنید چرا که این مورد به اندازه تغذیه و هر فاکتور دیگری در آمادگی ورزشکار تاثیرگذار است.
.jpg)
یکی از مواد غذایی بسیار مفید برای ورزشکاران مصرف شیر است. شیر دارای دو پروتئین کازئین و پروتئین آب پنیر است. از طرفی شیر بین کربوهیدرات ها و پروتئین تعادل ایجاد می کند. بعد از اسکیت سواری چه برای تمرین چه برای مسابقه لازم است که بازتوانی بدن صورت پذیرد که پروتئین آب پنیر به بازتوانی سریع بدن کمک می کند و پروتئین کازئین در بلند مدت به یاری عضلات خسته می رود.یکی دیگر از موادی که در لیست برنامه غذایی ورزشکاران رشته اسکیت قرار می گیرد کربوهیدرات ها هستند.انرژی هنگام تمرین و مسابقه از گلیکوژن به وجود می آید و مصرف کربوهیدرات ها نیز به باز توانی بدن بعد از یک تمرین به شدت بالا کمک میکنند.
گاهی با پیروی نکردن از رژیم غذایی مخصوص یک ورزشکار ضرراتی را به بدن خود وارد میکنیم. تغذیه نا مناسب و خارج از برنامه زمانی به وجود می آید که پای خوردنی های خوشمزه غیر مفید به میان می آید. مثلا اگر در یک جمعی باشید که افراد زیادی چیپس یا پفک می خورند بی شک شما هم ترغیب می شوید که برای ساعاتی از برنامه غذایی خارج شوید و ضررهای بزرگی را به خودتان بزنید. اما همیشه جایگزینی هست برای مثال اگر می خواهید خودتان را با تنقلاتی سرگرم کنید به جای چیپس و پفک می توانید ، پفیلا خانگی درست کنید البته با روغن و نمک بسیار کم.
اگر می خواهید که این ورزش را به صورت اصولی انجام دهید و تناسب اندام و انرژی هنگام تمرین یا مسابقه را تامین کنید باید برنامه ای که برای برنامه غذایی ورزشکارن رشته اسکیت سواری در نظر گرفته شده را مو به مو رعایت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای این که با این برنامه جدید غذایی ارتباط برقرار کنید بهتر است یک انگیزه بسیار قوی برای خودتان به وجود بیاورید تا اگر گاهی وسوسه می شوید برای تخطی از این برنامه غذایی بتوانید جلوی خودتان را بگیرید و به برنامه غذایی خودتان پشت نکنید. همچنین برای یک برنامه منسجم و با دقت بهتر است که با مجموعه خانه اسکیت تماس گرفته و آنجا با مربیان مجرب مشورت کنید و بهترین برنامه غذایی مخصوص به خود را تهیه کنید. مشاوره با متخصصین خانه اسکیت را برای این نکته یادآورشدم که بعضی به این علت که گوشت نمی خورند و یا با غذاهای آب پز زیاد میانه ای ندارند شاید قید برنامه غذایی مناسب را بزنند و با غذاهایی که برای یک ورزشکار ممنوع است و می تواند آسیب های زیادی برساند خود را مشغول کنند. همانطور که برای چیپس و پفک جایگزین پیدا شد، کارشناسان ما برای آن تعداد از غذاهایی که شما دوست ندارد قطعا جایگزین دارند
دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است.